産後も便秘が治らない!?

妊娠中は「ホルモンバランスの乱れ」や「大きくなった子宮による圧迫」などが原因で腸の動きが悪くなり、便秘になる方が多くいらっしゃいます。

「出産が終わったら治るかな?」と思っていたのに…良くならない!?
そういうママも多いようですね。


なぜでしょうか?


昼夜を問わず泣き続ける赤ちゃんのお世話で睡眠時間がとれない。
赤ちゃんにミルクや母乳を一生懸命あげていても、ママ自身の食事はいいかげん。
運動どころか、歩いていないし、外出すらしていない…

などということはありませんか?

こんな状況では、産後の便秘もなかなか治らないワケですね。

産後の便秘を改善する食事とは?

便秘改善はまず食事から…
野菜、キノコ、海藻類をしっかり…

「それは分かってはいるけど、赤ちゃんのことで精いっぱい!」

ですよね。

ここでは赤ちゃんのお世話で忙しいママでも、簡単にできそうな方法をご紹介していきます。

食物繊維は必要ですよね

・サツマイモ
・ジャガイモ
などのイモ類

イモ類は洗ってから、皮ごとラップに包んでレンジでチンしましょう。
調理器具を洗う必要もありません。
 
オリーブオイルをつけながら食べるのがオススメです。


・ひじき
・玄米
・雑穀米
・豆類



雑穀米などは普通の白米に雑穀米を1パック投入するだけで炊飯できるタイプもあります。
気軽にできますよ。


炊飯器に玄米モードがある方はラッキーです。
玄米も普通の白米と同じように簡単に炊くことができます。

豆類は煮るのが面倒だという方は、缶詰や真空パックになっているタイプを買い置きしておいてサラダ感覚で食べることもできます。
冷凍食品のゆで枝豆もあります。

フルーツは洗って生のまま食べられるので調理の必要がありません。

・バナナ
・キウイフルーツ

などは手に入れやく、比較的保存もしやすいです。

ドライプルーンや干し柿などはヨーグルトに混ぜるのもいいですね。

発酵食品で腸内を元気に

・納豆
・お漬物
・ヨーグルト


比較的「パカッ」と開けて食べられる食品が多いですね。
疲れて何もしたくない時も毎日食べやすいです。

「パカッ」とシリーズでは
・めかぶ
・モズク
なども簡単です。冷蔵庫に常備できます。

パラパラかけて便秘改善

・きなこ
・チアシード
・粉末オリゴ糖

これらはパラパラふりかけてチョイ足ししやすいのが利点です。
普通の白砂糖をオリゴ糖に変えてみるのも簡単です。

・オリーブオイル

サラダやスープにスプーン一杯をかけるくらいが良いでしょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

破水の原因や尿漏れとの見分け方、破水した時の対処法について

赤ちゃんがお腹の中ですくすくと育ち、出産する日も近づいてきてドキドキしているママはいませんか?出産予定日が近…

kaeru_5 / 6071 view

知っておくと便利!出産で入院する時にあると便利な持ち物5選

初めての出産。お腹が大きくなると、いつ生まれてもいいように入院準備を早めにしておくと便利ですよね。でも、ある…

citrus mama / 6597 view

妊娠しやすくなる!?妊活中の食事で気を付けたい6つのこと

赤ちゃんが欲しい!と思っても、なかなか来てくれない・・・そんな時、食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか?…

snowsnow / 9303 view

自分と家族のために学ぼう!子宮がん検診と子宮体がんについて

子宮がん検診に行かなければと思いつつ、いろいろな理由から、後回しになっていませんか?いま一度、子宮体がんと検…

tikatika / 8675 view

つわりのピークが過ぎるって本当?妊娠12週ってこんな時期!

妊娠12週ごろになると、つわりの症状もようやく落ち着いてくるころ。その他、ママの身体やお腹の中の赤ちゃんには…

tujico / 5939 view

産休はいつから取れる?産休制度はワーキングママの強い味方!

出産しても働きたい!という女性にとって産休制度はとても心強い味方です。安心して新しい家族を迎えられるよう、い…

hinamama / 5908 view

妊娠中でも気を付けたい妊婦さんに歯科検診をおすすめしたい理由

ちょっと口内環境がよくないのが気になる…でも、歯とはいえ妊娠期間中に治療しても大丈夫なの?そんな不安をお持ち…

tokakko / 7176 view

今更聞けない、出産祝いのお返しや内祝いのマナーや中身のこと

出産祝いやお返し、内祝いってみんなどうしてる?意外と知られていないマナーや中身のことをまとめました。

ReilyLady / 5642 view

使わないこともある?よく考えて買いたい出産準備グッズ

赤ちゃんを迎えるための出産準備。張り切って買いそろえたけど、実際あまり使わなかった、他のもので代用できたとい…

snowfairy / 3945 view

妊娠中に準備しておこう!陣痛から出産まで役立つアイテム11選

陣痛は、いつどんな症状で始まるのかわかりません・・・そんな不安を少しでも軽減できるように!今回は、先輩ママの…

manahaha / 7190 view

ひらり

「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック