産後も便秘が治らない!?

妊娠中は「ホルモンバランスの乱れ」や「大きくなった子宮による圧迫」などが原因で腸の動きが悪くなり、便秘になる方が多くいらっしゃいます。

「出産が終わったら治るかな?」と思っていたのに…良くならない!?
そういうママも多いようですね。


なぜでしょうか?


昼夜を問わず泣き続ける赤ちゃんのお世話で睡眠時間がとれない。
赤ちゃんにミルクや母乳を一生懸命あげていても、ママ自身の食事はいいかげん。
運動どころか、歩いていないし、外出すらしていない…

などということはありませんか?

こんな状況では、産後の便秘もなかなか治らないワケですね。

産後の便秘を改善する食事とは?

便秘改善はまず食事から…
野菜、キノコ、海藻類をしっかり…

「それは分かってはいるけど、赤ちゃんのことで精いっぱい!」

ですよね。

ここでは赤ちゃんのお世話で忙しいママでも、簡単にできそうな方法をご紹介していきます。

食物繊維は必要ですよね

・サツマイモ
・ジャガイモ
などのイモ類

イモ類は洗ってから、皮ごとラップに包んでレンジでチンしましょう。
調理器具を洗う必要もありません。
 
オリーブオイルをつけながら食べるのがオススメです。


・ひじき
・玄米
・雑穀米
・豆類



雑穀米などは普通の白米に雑穀米を1パック投入するだけで炊飯できるタイプもあります。
気軽にできますよ。


炊飯器に玄米モードがある方はラッキーです。
玄米も普通の白米と同じように簡単に炊くことができます。

豆類は煮るのが面倒だという方は、缶詰や真空パックになっているタイプを買い置きしておいてサラダ感覚で食べることもできます。
冷凍食品のゆで枝豆もあります。

フルーツは洗って生のまま食べられるので調理の必要がありません。

・バナナ
・キウイフルーツ

などは手に入れやく、比較的保存もしやすいです。

ドライプルーンや干し柿などはヨーグルトに混ぜるのもいいですね。

発酵食品で腸内を元気に

・納豆
・お漬物
・ヨーグルト


比較的「パカッ」と開けて食べられる食品が多いですね。
疲れて何もしたくない時も毎日食べやすいです。

「パカッ」とシリーズでは
・めかぶ
・モズク
なども簡単です。冷蔵庫に常備できます。

パラパラかけて便秘改善

・きなこ
・チアシード
・粉末オリゴ糖

これらはパラパラふりかけてチョイ足ししやすいのが利点です。
普通の白砂糖をオリゴ糖に変えてみるのも簡単です。

・オリーブオイル

サラダやスープにスプーン一杯をかけるくらいが良いでしょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

おしゃれなのに安い!ベビー服おすすめ激安通販サイト5選

赤ちゃんの服って成長が早いのに着替えることが多くて枚数が必要になってきますよね。できるだけ安く枚数を多く揃え…

naashan0225 / 7266 view

出産祝いにも♡通販で買えるディズニーのベビーグッズ15選

出産祝いなどのプレゼントでも人気のディズニーグッズ。今回は、ネット通販で買えるおすすめ商品を集めました。忙し…

snowsnow / 10349 view

世界に1つだけ♪出産祝いに喜ばれる名入れギフト5選

出産祝いといえば可愛いものやおしゃれなものがたくさんありすぎて何にしようか迷ってしまいますよね!沢山ある中で…

yoc97★ / 5785 view

産後太りを撃退しよう!簡単に取り組めるダイエット5選

出産したら下腹や腰回りのお肉が気になってきた。。。そんなことありませんか?お肉を落としたいけど、小さな赤ちゃ…

snowfairy / 5088 view

破水の原因や尿漏れとの見分け方、破水した時の対処法について

赤ちゃんがお腹の中ですくすくと育ち、出産する日も近づいてきてドキドキしているママはいませんか?出産予定日が近…

kaeru_5 / 6087 view

一体いつまで続く?妊娠初期症状と妊娠中のみんなのつわり解消法

「お腹の中に赤ちゃんが・・・!」と、喜ぶのもつかの間、妊娠初期にはつわりがつきものです。ひどい方は点滴&入院…

もものなほ子 / 10016 view

知っておくと便利!出産で入院する時にあると便利な持ち物5選

初めての出産。お腹が大きくなると、いつ生まれてもいいように入院準備を早めにしておくと便利ですよね。でも、ある…

citrus mama / 6612 view

妊娠が成立したとき、普段との違いは?基礎体温の変化の仕方

妊娠を望んでいる方のなかには、基礎体温のグラフをつけているという人が多いのではないでしょうか。今回は、正常時…

tujico / 3929 view

気づかないと危険!妊娠したら知っておきたい「破水」のこと

妊娠中は気がかりなことだらけ。特に、初めての出産では、わからなくて不安なことがあまりにも多いですよね。「破水…

tikatika / 6829 view

女の子が欲しいママ必見!自分に合った産み分け方法

妊娠を望んだ時に、元気な子が生まれてくれば良い!とは思いながらもやはり、性別が気になる人も多いのではないでし…

honoka51 / 5768 view

ひらり

「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック