赤ちゃんを迎えるためには、妊娠しやすい体づくりが大切。

とは言え、具体的に何をすればいいのかよくわからないという方も多いと思います。

ここでは、体の調子を整えて妊娠しやすくするために必要な食生活のポイントをご紹介します。

どれも今日から実践できるものばかりなので、早速晩御飯の献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。

①体を温める

妊活の基本は、体を温めること。

特に現代は基礎体温の低い女性が増えており、それも不妊の原因の一つではないかと言われています。

食材にも体を温めるものと冷やすものがあります。

できるだけ体を冷やすことは避け、食事からも体を温めることを心がけていきたいですね。

体を温める食材

かぼちゃ、たまねぎ、にら、だいこん、かぶ、ごぼう、白菜、赤ピーマンなど、冬に旬の野菜や根菜類、色の濃い野菜などが体を温める食材です。

また、鶏肉、鶏レバー、豚レバーなどの肉類や、あなご、いわし、えび、干しえび、かつお,鮭などの魚介類も体を温めてくれます。

体を冷やす食材

キュウリ、こんにゃく、しめじ、せり、セロリ、大根、トマト、なす、にがうり、はくさい、へちま、ほうれん草、レタスなどは体を冷やす食材です。

こうして見ると夏に美味しく食べる野菜が多いですね。

また肉類では、ハム、ベーコン、ソーセージなどの加工品や、魚介類ではかまぼこ、ちくわ、くらげ、マグロなどが体を冷やすグループになります。

♡体を温める美味しいレシピ♡

根菜をどっさり入れて煮込んだ汁物は体を温めるのに最高です。

夏でもあまり冷やしすぎず、夜には温かい汁物をひとつ、献立にプラスしてみてください。

②たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉を作りますが他にも、子宮内膜をつくるために欠かせない栄養素です。

子宮内膜とは、受精卵が着床し赤ちゃんが育つベッドのこと。

たんぱく質をしっかり摂取して、赤ちゃんの為にふかふかのベッドを用意してあげたいですね。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質

たんぱく質には動物性と植物性の2種類あるのは多くの人がご存知かと思います。
同じたんぱく質でもそれぞれ違いがあり、妊活中は両方をバランスよく摂ることが望ましいとされています。

動物性たんぱく質・・・肉や魚、卵など。植物性に比べて吸収率が良く、必要な栄養を効率よく摂取できます。また鉄分不足にも効果的です。

植物性たんぱく質・・・大豆製品(納豆や味噌など)。動物性に比べ、コレステロールを摂りすぎる心配がありません。また大豆には、コレステロールのバランスを良くする不飽和脂肪酸が含まれています。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

妊娠したい!でもどうしたら?正しい妊娠基礎体温の測り方

基礎体温は妊娠したいママにとって、バイオリズムを正確に知るための大切なデータ。より正確なデータを取るために、…

もものなほ子 / 6159 view

妊活中☆身体のために積極的に摂りたい栄養・サプリ10選

赤ちゃんを授かりたいと願う女性の中では妊娠しやすい体づくりを目指して、【妊活】をされている方も多いのではない…

tokakko / 9992 view

妊娠中の体重増加を抑えるヘルシーレシピ5選

体重が増えすぎてお医者さんから注意を受けてしまった妊娠さんへ。安産のためのヘルシーレシピ。

reichel / 31097 view

その発言は「逆マタハラ」かも?少しの気遣いで変わる人間関係

妊娠期間中は、どうしても周りの人の協力を必要とします。でも周りの人の好意に甘えすぎたり、知らず知らずに傷つけ…

ReilyLady / 9167 view

術後はどうしたらいい?帝王切開の傷跡のケアや過ごし方について

自然分娩と帝王切開では、出産後の過ごし方も変わります。どれくらいで退院できるのか、赤ちゃんへの授乳はどうした…

ReilyLady / 6347 view

一体いつまで続く?妊娠初期症状と妊娠中のみんなのつわり解消法

「お腹の中に赤ちゃんが・・・!」と、喜ぶのもつかの間、妊娠初期にはつわりがつきものです。ひどい方は点滴&入院…

もものなほ子 / 9956 view

ノロウイルスってどんな病気?潜伏期間や症状は??

ノロウイルスは、ウイルス性の感染症です。 体内からウイルスが排出されるまでは、症状が治まらないと言われていま…

HF-LIFE / 12811 view

つわりがひどい時期を少しでも和らげる飲み物と食べ物8選

妊娠がわかり、お腹の中に赤ちゃんがいるという幸せいっぱいの中、最初にやってくる試練がつわりです。妊娠初期で不…

まきっぺまきまき / 6895 view

大事な赤ちゃんの為にも受けよう!妊婦さんの歯科検診

赤ちゃんのために歯科検診なの?と思われる方も多いかと思います。ここでは妊婦さんこそ受けてほしい歯科検診につい…

yoc97★ / 5949 view

snowsnow

現在1歳の男の子の母です。

育児に関する情報を中心に発信していきたいと思います。

よろしくお願いします。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック