子育てのイライラや育児疲れに。簡単ヨガポーズでリフレッシュ！
子育てや毎日の家事におわれてストレスはたまるけど、ストレス解消の為に運動する時間もない！そんな方にお勧めのおうちで簡単にできちゃうヨガポーズをご紹介します。
③マルジャリャーサナ （猫のポーズ）
ネコのポーズの手順
【1】床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。
【2】両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
【3】息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
【4】息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。
【5】【3】と【4】を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます
肩こりや腰痛の改善や血行促進の効果もあるポーズです。また続けるとくびれができダイエット効果もあると言われています。
いかがでしたか？ほんの少し時間がある時に呼吸を意識したりポーズをとるだけでも気持ちが落ち着きリラックスできるので、ぜひ試してみてください。
ヨガは決して無理をしないでリラックスして気持ちの良い時間を過ごしてくださいね。
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
エルゴだけじゃない！現役ママがオススメする抱っこ紐5選
抱っこ紐といえばエルゴが大変有名ですよね。しかし最近はエルゴ以外にも素敵な抱っこ紐がたくさんあるのです。今回…
makowork / 7416 view
ベビーにあげたいくまのぬいぐるみ！出産祝いにもおすすめの7選
海外ではくまのぬいぐるみ（テディベア）はベビーのお誕生をお祝いするプレゼントの定番です。小さなベビーへの贈り…
じれ / 19710 view
苦手から大好きに！図工で悩む小学生は身近な素材で工作しよう
ペットボトルや牛乳パック。家庭にあるものを自由に折ったり切ったり…どんな作品になるのでしょうか。子どもの創造…
サクマメグム / 12732 view
ゴールデンエイジって何？幼児期の運動遊びをお勧めする理由とは？
幼少期に、さまざまな動きを体験することが、その後の運動能力を左右します。 誰もがスポーツ選手を目指すわけでは…
よしだ あき / 10352 view
