子育てのイライラや育児疲れに。簡単ヨガポーズでリフレッシュ！
子育てや毎日の家事におわれてストレスはたまるけど、ストレス解消の為に運動する時間もない！そんな方にお勧めのおうちで簡単にできちゃうヨガポーズをご紹介します。
③マルジャリャーサナ （猫のポーズ）
ネコのポーズの手順
【1】床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。
【2】両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
【3】息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
【4】息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。
【5】【3】と【4】を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます
肩こりや腰痛の改善や血行促進の効果もあるポーズです。また続けるとくびれができダイエット効果もあると言われています。
いかがでしたか？ほんの少し時間がある時に呼吸を意識したりポーズをとるだけでも気持ちが落ち着きリラックスできるので、ぜひ試してみてください。
ヨガは決して無理をしないでリラックスして気持ちの良い時間を過ごしてくださいね。
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