1.妊娠中に便秘になる原因は?

 妊娠して「黄体ホルモンの働きが活発になって腸の動きが鈍くなること、さらに子宮が大きくなって腸が圧迫されて血行悪化、そして腸の動きが低下、それに加えて水分不足、運動不足が妊婦の便秘の原因となります。
 安定期に入るまでつわりに悩まされる方も多く、食事が十分にとれないことも大きな要因となります。

2.便秘を我慢すると切れ痔やいぼ痔に

 なかなか担当医師にも話辛い話なので、ついつい我慢してしまう妊婦さんも多いもの。でも、便秘を我慢し続けると、カチカチ便でお尻が切れて切れ痔になったり、いぼ痔になったりしてしまいます。それらの痔の症状を抱えて出産するのは本当に大変。出産後に悪化しても赤ちゃんのお世話があるのでさらに大変になってしまいます。
 もし、コロコロ便・カチカチ便になったら、それは便秘のシグナルなので早急に対処しましょう。

3.便秘解消にオススメの食べ物

 便秘解消には、まず食事を改善しましょう。意外と良いのがバナナ&ヨーグルト&オリゴ糖の組み合わせです。おなかのなかの善玉菌を増やし、バナナの食物繊維やビタミンで腸内環境も改善されます。
 根菜類を摂るときにはたっぷりの水分と薄味を心がけること。

4.水分補給も忘れずに

 妊娠中の女性は、おなかの赤ちゃんの分だけでなく羊水の分まで水分を摂らなければいけないと言われています。
 水分補給をしながら、便秘にも良いのがホットミルクやたんぽぽ茶、ハイビスカス茶です。
 必要な栄養やビタミン・ミネラル、食物繊維を含み、栄養不足も補ってくれます。
 飲むときには体を冷やさないように暖かくして飲みましょう。

5.ウォーキングやエクササイズも取り入れましょう

 天気の良い日や気分が良い日は、ちょっと近所を散歩したり公園まで歩いたりして運動不足を心がけることも便秘解消には非常に重要です。
 そのほか、お風呂上りなど、腰に手を置いて足を肩幅に開いて立ち、フラフープを回す要領でゆっくりと右に10回、左に10回回します。
 あまり急がずにゆっくりでよいので、これを繰り返すと良いエクササイズになりますよ。

6.腰を温める

 妊婦さんにもおなかの赤ちゃんにも腰回りの冷えは厳禁。
 腹巻やタオルなどを腰に掛けて極力冷やさないように気を付けてください。
 腰回りが暖かくなれば、その分血行も良くなって便秘改善に役立ちます。

7.姿勢にも注意

 長時間、座ってばかりいては血流が悪くなって便秘を悪化させてしまいます。
 疲れたと感じる前に、腰や腸の負担を軽減するために横になる習慣をつけましょう。
 そのときに横になりながら腰をさするなどマッサージを疲れない程度に行うのも有効です。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

いろいろな世代に喜ばれる出産内祝い&お返しオススメ5選

出産してみんなからお祝いをいただいて幸せな時間。そろそろ内祝い贈らなきゃどうしよう…と悩みますよね。いろいろ…

kukka / 9681 view

出産育児一時金と直接支払制度って何?知って得する活用法

子供が生まれてくることは喜ばしいことですが、一方でとても出産費用がかかるという現実もあります。そんな時、出産…

いっち / 6502 view

妊娠の可能性を感じたら?妊娠超初期症状はどんな症状?

毎月あるものが来ないのはどうしてだろう…もしかしたらこの症状って!と思った方、もしかしたら妊娠しているかも!…

oppekeizm / 13367 view

破水の原因や尿漏れとの見分け方、破水した時の対処法について

赤ちゃんがお腹の中ですくすくと育ち、出産する日も近づいてきてドキドキしているママはいませんか?出産予定日が近…

kaeru_5 / 6226 view

つわりのピークが過ぎるって本当?妊娠12週ってこんな時期!

妊娠12週ごろになると、つわりの症状もようやく落ち着いてくるころ。その他、ママの身体やお腹の中の赤ちゃんには…

tujico / 6147 view

出産って一体いくらかかるの?知っておきたい出産育児一時金

結婚・妊娠・出産を前にして、それを敬遠する理由として、経済的な疑問や不安はつきものです。出産に伴っては、どの…

もものなほ子 / 5490 view

持っているだけで気分も上がる!かわいい安産のお守り5選

無事な出産を祈る安産守り。ご自分で買われたり、家族や友人にプレゼントしたりする機会も多いのではないでしょうか…

snowfairy / 22751 view

出産内祝いの金額別オススメ人気ギフト10選

出産祝いを頂いた方や、出産報告のため、内祝いを贈りたいけど何を贈ればいいか悩む!!という方は多いのではないで…

sumomomama / 7510 view

妊娠出産に関わる費用はどれくらい?出産育児給付金の種類のまとめ

妊娠・出産に必要なお金はどれくらいか知っていますか?何となく高そうなイメージもあるかもしれませんが、各種制度…

あおみん / 8089 view

断乳っていつから?授乳を上手にやめられる方法まとめ

授乳はいつからやめていいのか、どうやったら上手に断乳することができるのか不安ですよね。こちらではスムーズに授…

yoc97★ / 6709 view

timun

子育て真っ最中の二児の母です。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック