
放っておくと怖い妊婦さんの便秘。おすすめの解消法
妊娠中に便秘の症状に悩まされる妊婦さんは多いものです。
便秘を放置しておくと切れ痔やいぼ痔になることも。
妊婦さんの便秘のオススメ解消法をご紹介します。
1.妊娠中に便秘になる原因は?
妊娠して「黄体ホルモンの働きが活発になって腸の動きが鈍くなること、さらに子宮が大きくなって腸が圧迫されて血行悪化、そして腸の動きが低下、それに加えて水分不足、運動不足が妊婦の便秘の原因となります。
安定期に入るまでつわりに悩まされる方も多く、食事が十分にとれないことも大きな要因となります。
2.便秘を我慢すると切れ痔やいぼ痔に
なかなか担当医師にも話辛い話なので、ついつい我慢してしまう妊婦さんも多いもの。でも、便秘を我慢し続けると、カチカチ便でお尻が切れて切れ痔になったり、いぼ痔になったりしてしまいます。それらの痔の症状を抱えて出産するのは本当に大変。出産後に悪化しても赤ちゃんのお世話があるのでさらに大変になってしまいます。
もし、コロコロ便・カチカチ便になったら、それは便秘のシグナルなので早急に対処しましょう。
3.便秘解消にオススメの食べ物
便秘解消には、まず食事を改善しましょう。意外と良いのがバナナ&ヨーグルト&オリゴ糖の組み合わせです。おなかのなかの善玉菌を増やし、バナナの食物繊維やビタミンで腸内環境も改善されます。
根菜類を摂るときにはたっぷりの水分と薄味を心がけること。
4.水分補給も忘れずに
妊娠中の女性は、おなかの赤ちゃんの分だけでなく羊水の分まで水分を摂らなければいけないと言われています。
水分補給をしながら、便秘にも良いのがホットミルクやたんぽぽ茶、ハイビスカス茶です。
必要な栄養やビタミン・ミネラル、食物繊維を含み、栄養不足も補ってくれます。
飲むときには体を冷やさないように暖かくして飲みましょう。
5.ウォーキングやエクササイズも取り入れましょう
天気の良い日や気分が良い日は、ちょっと近所を散歩したり公園まで歩いたりして運動不足を心がけることも便秘解消には非常に重要です。
そのほか、お風呂上りなど、腰に手を置いて足を肩幅に開いて立ち、フラフープを回す要領でゆっくりと右に10回、左に10回回します。
あまり急がずにゆっくりでよいので、これを繰り返すと良いエクササイズになりますよ。
6.腰を温める
妊婦さんにもおなかの赤ちゃんにも腰回りの冷えは厳禁。
腹巻やタオルなどを腰に掛けて極力冷やさないように気を付けてください。
腰回りが暖かくなれば、その分血行も良くなって便秘改善に役立ちます。
7.姿勢にも注意
長時間、座ってばかりいては血流が悪くなって便秘を悪化させてしまいます。
疲れたと感じる前に、腰や腸の負担を軽減するために横になる習慣をつけましょう。
そのときに横になりながら腰をさするなどマッサージを疲れない程度に行うのも有効です。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

つわりがひどい時期を少しでも和らげる飲み物と食べ物8選
妊娠がわかり、お腹の中に赤ちゃんがいるという幸せいっぱいの中、最初にやってくる試練がつわりです。妊娠初期で不…
まきっぺまきまき / 6660 view

排卵日も病気も教えてくれる!意外と知らないオリモノのこと
普段、あまり意識して生活することがないオリモノですが、女性の体内で起こっていることを、いろいろ教えてくれる、…
tikatika / 10910 view

仲良しママの出産!出産祝いで本当に喜んでもらえるもの5選
出産祝いって、何をあげれば良いか悩みますよね。 記念に残るようなものが良いか。 それとも実用的なものが良いか…
HF-LIFE / 6703 view

気づかないと危険!妊娠したら知っておきたい「破水」のこと
妊娠中は気がかりなことだらけ。特に、初めての出産では、わからなくて不安なことがあまりにも多いですよね。「破水…
tikatika / 6587 view

その発言は「逆マタハラ」かも?少しの気遣いで変わる人間関係
妊娠期間中は、どうしても周りの人の協力を必要とします。でも周りの人の好意に甘えすぎたり、知らず知らずに傷つけ…
ReilyLady / 8950 view

迷う人が多い2人目・3人目の出産祝いにおすすめなギフト5選
友人や職場の同僚など、身近な人のお子さんの誕生の話を聞くとこちらまで嬉しくなりますね。ぜひ使ってもらえるもの…
citrus mama / 8145 view

大事な赤ちゃんの為にも受けよう!妊婦さんの歯科検診
赤ちゃんのために歯科検診なの?と思われる方も多いかと思います。ここでは妊婦さんこそ受けてほしい歯科検診につい…
yoc97★ / 5748 view

世界に1つだけ♪出産祝いに喜ばれる名入れギフト5選
出産祝いといえば可愛いものやおしゃれなものがたくさんありすぎて何にしようか迷ってしまいますよね!沢山ある中で…
yoc97★ / 5500 view

出産祝いにも♡通販で買えるディズニーのベビーグッズ15選
出産祝いなどのプレゼントでも人気のディズニーグッズ。今回は、ネット通販で買えるおすすめ商品を集めました。忙し…
snowsnow / 9996 view

子育て真っ最中の二児の母です。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック